Des conseils pour manger moins et mieux gérer ses portions

Vous vous demandez comment manger moins ? Selon les psychologues, la plupart des actions que nous réalisons au quotidien sont le résultat de processus ou d’habitudes automatiques et inconscients. Et c’est particulièrement le cas pour manger.

La bonne nouvelle est que vous pouvez jouer ces processus à votre avantage et les utiliser pour remplacer des habitudes alimentaires malsaines, vous aidant ainsi à prendre le contrôle de votre alimentation et de votre santé globale. Cela prend du temps et un peu d’effort au début, mais la recherche a montré que notre cerveau a besoin de 21 à 90 jours pour cimenter une nouvelle habitude. Si vous persistez et consacrez votre temps à travailler sur votre santé et votre bien-être, vous pourriez manger plus consciemment et apprendre à manger moins, sans même vous en rendre compte.  

Planifier ses repas à l’avance

Planifier des repas sains avant de faire vos courses hebdomadaires vous aide à vous fortifier contre les pouvoirs des présentoirs de malbouffe. Si vous sortez pour le dîner, essayez de consulter le menu (et les informations nutritionnelles, si disponibles) en ligne à l’avance. 

Voici des conseils pour réduire votre appétit :

Vous pourriez décider de vous offrir une entrée saine et un « mini » dessert plutôt qu’une pizza suffisamment consistante pour une famille de quatre personnes. Alternativement, si vous prévoyez de vous adonner à un repas ou à une soirée, vous pouvez simplement planifier des repas sains pour le lendemain. 

Bien organiser sa cuisine

Vous n’avez pas nécessairement besoin de jeter toutes vos collations à la poubelle, ce processus consiste à développer une approche consciente et équilibrée de l’alimentation, et non à un régime draconien. 

Mais c’est une bonne idée de mettre vos friandises hors de vue, pour éviter les collations insensées et les conserver pour quand vous voulez vraiment les savourer. 

Manger plus de protéines

Les protéines sont plus longues à digérer que les glucides, ce qui signifie qu’elles vous rassasieront plus longtemps. Des recherches ont montré que manger un petit-déjeuner riche en protéines (pensez aux œufs et aux haricots) entraîne une consommation de calories plus faible pour le reste de la journée. 

Si vous êtes végétalien ou végétarien et que vous avez du mal à manger des repas riches en protéines, c’est là que les shakes protéinés entrent en jeu. Les protéines en poudre présentent de nombreux avantages, elles peuvent vous donner un regain d’énergie, vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et vous permettre pour atteindre vos objectifs de protéines d’une manière simple et délicieuse. 

Utiliser des assiettes et des bols plus petits

Des recherches ont montré que les gens se servent un tiers de crème glacée en plus lorsqu’on leur donne un bol plus grand, et deux fois moins lorsqu’ils utilisent une cuillère plus grande. L’utilisation d’assiettes, de bols et de cuillères plus petites peut faire croire à votre cerveau que vous mangez plus que vous ne le faites réellement. 

Et si votre crème glacée a tendance à contourner complètement l’étape du bol, en passant directement du pot à la bouche, commencez à opter pour des pots individuels à portions contrôlées.